Vandaag een mooi toerke gelopen rond het meer van hofstade.
Bedoeling was 45 min. op D1 (hartslag tussen 150 en 162). Dat ging zeer goed! Gemiddelde hartslag was 152, in totaal een kleine 7 km.

Morgen en overmorgen al rust

Donderdag staat er een “interval intensief” op de agenda, nl 10 x 400 meter waarbij lk interval moet eindigen in D2-D3 (1 min 15 sec wandelen tussen de intervallen).

Die afwisseling in de training lijkt me heel leuk. Gewoonlijk trok ik de loopschoenen aan en liep ik hetzelfde rondje van 8 a 10 km. Met dit nieuwe schema hoop ik vooral mijn hartslag naar beneden te krijgen en mijn snelheid te verhogen.

Diezelfde donderdag mogen we de nieuwe auto gaan halen, spannend !
Ohja… het ander autootje wacht op een nieuw baasje…

Na mijn “niet deelname” aan de 10km van Oostende was het hier wat syilletjes geworden op het vlak van lopen. Het zijn de eerste dagen terug uit verlof en ik merk dat het moeilijk lukt om terug in het ritme te komen. Maar, de goesting is er zeker nog! Mijn volgend doel is “Dwars door Hasselt“.

Om dit te bereiken was ik op zoek naar wat begeleiding. Per toeval kwam ik op de blog van Jess.
Daar kon ik lezen dat ze content was over de schema’s op www.hardloopschema.nl. Dus, heb ik dat maar eens uitgetest.

Eerst en vooral heb ik mijn trainingszones berekend. Dit zou het moeten zijn:

Herstelloop (H) (zeer) rustig: 149 en lager
Duurloop 1 (D1) rustig tot redelijk: 150 - 162
Duurloop 2 (D2) pittig tot zwaar: 163 - 173
Duurloop 3 (D3) zeer zwaar: 174 - 180
Weerstand (W) zeer, zeer zwaar tot maximaal: 181 en hoger

Trouwens, wat heel leuk is: mijn trainingsschema staat ook online. Hier kan ik ze altijd en overal raadplegen.
Maandag begin ik met een lange duurloop van 45 min in D1.
Ik kijk er al naar uit!

Vandaag zijn we een testritje gaan maken met een opel Zafira, nog geen jaar en 15.000 km oud.
Al goed en wel, maar waarop moet een autoleek dan letten. Dan maar bellen naar een iets minder autoleek (bedankt Ben!). Best letten op het verbruik, de klank, hoe op bobbeltjesweg, hoe op autostrade, …

Wel, verbruik: 7 liter per 100 km (wel veel opgetrokken, gestopt en maar een klein stukje autostrade. Volgens de boekjes zou dit naar 6,5 liter kunnen gaan.
Voor de rest ziet de auto er als nieuw uit. Trouwens, 2 jaar garantie en 2 jaar europese pechverhelping… dus wat kan er mis gaan?

Je voelt het al aankomen… we hebben hem gekocht

Dat wil dus ook zeggen dat wij een auto in de aanbieding hebben. Onze opel astra van 2001, tip top in orde en slechs 125.000 km. Hij heeft net z’n groot onderhoud gekregen en heeft een nieuwe distributieriem, nieuwe voorruit (steenslag), nieuwe remblokjes, etc.. Twee maal per jaar kreeg hij een onderhoud. Als iemand interesse heeft…

Ik heb besloten om vandaag niet deel te nemen aan de 10km van Oostende.
Na de 20km van Brussel heb ik wekelijks gelopen, ook op vakantie heb ik af en toe de loopschoenen aangetrokken (toch tot ik Oscar en Benji heb leren kennen). Maar ik voel me niet klaar om vandaag de 10km op een vlotte manier te lopen. Dus, doe ik het liever niet.

Geen uitvlucht: ik heb te weinig of verkeerd getraind.

In het boek”Beter trainen met de hartslagmeter” beschrijft Paul van Den Bosch dat je binnen de jaarplanning rekening moet houden met 4 periodes: voorbereidingsperiode, specifieke periode, wedstrijdperiode en de rustperiode.
In de rustperiode is het de bedoeling om te bekomen van een vorig doel zonder heel veel van de fitheid te verliezen. Dat zou 4 tot zes weken mogen duren.
Zit ik dan nog in de rustperiode?

Hoe meer ik over trainen en trainingsschema’s lees, hoe meer ik besef hoe moeilijk het is een trainingsschema op te stellen.
Wanneer een duurloop of intervaltraining inbouwen?
Hoe krijg ik mijn tempo omhoog en mijn hartslag omlaag?

Peter (de broer van Leen) zal wel deelnemen. Veel succes!

Een van de enige leuke dingen aan het einde van de vakantie is het bekijken van de foto’s. Herinneringen ophalen…

Wij hebben echt kunnen genieten van de vakantie en DE reden was zeker ons verblijf in Les Deux F, in Zuid Frankrijk.
Fien en Greet, twee zeer sympathieke Gentse dames, hebben hun droom gevolgd en die bracht hen naar Lasserre (ergens tussen Pamiers en Mirepoix, in het departement Ariège, in de Midi-Pyrénées).

Waarom is het daar zo leuk?

Wel,

Eerst en vooral zijn de kamers stuk voor stuk pareltjes, geplukt uit een film. Zo kun je slapen in de Matador, Amélie Poulain, Il Postino, The English Patient of Les vacances de Monsieur Hulot.
Helemaal niet duur trouwens!

Daarnaast zijn Fien en Greet zeer goede gastvrouwen. Ze doen er alles aan om het verblijf van de gasten zo goed mogelijk te maken. Je kan hun ook alles vragen over de streek, bezienswaardigheden, enz..

De streek is ideaal voor mensen die graag wandelen in de pyreneeën of voor mensen die graag oude kastelen bezoeken of graag naar steden gaan zoals Albi, Toulouse, Carcassonne,… .

Maar, de grootste troef van Fien en Greet is ongetwijfeld het lekkere eten.
Ze maken er een erezaak van om elke dag de gasten te verwennen met een ongelofelijk lekkere en uitgebreide maaltijd.
Ze houden trouwens een boek bij waarin ze schrijven wat je allemaal al gegeten hebt. Kom je een latere keer terug dan krijg je nooit tweemaal hetzelfde geserveerd (tenzij je er zelf om vraagt…).

Wat hebben wij zoal gegeten?

Als tapas herinneren we ons nog het lekkere soepje van meloen met platte kaas en gebakken langoustientjes, de zelfgemaakte calamares en tartaar, of de kuipjes met guacamole, krab en tomaat, of met tapenade met geitenkaas zelfgedroogde eendeborst, … Mmmmm
Dan volgde er altijd een voorgerechtje, zoals de aspergesoep met een bolletje aspergeijs of de tartaar van zalm op avocado’s met lekkere vinaigrette, …

De hoofdmaaltijd: Een lekkere lamsbrochette op de BBQ, met auberinerolletjes gevuld met zoete aardappel en grièrekaas met feta salade met 3 soorten boontjes, of een keer Eend (lekker rosé, met een gevulde aardappel, witloof, vijgenketchup en sla en tomaat. Of die Franse stoverij met rode wijn, ovengebakken patatjes en sla en tomaat.

En dan de desserts! Panacotta met sausje van laurier en thijm, tarte tatin, aarbeien met sorbet op basis van witte wijn en
rozenmarijn, …

Allemaal zeer zeer lekker en voor een zeer schappelijke prijs. Met aperitief en alle wijnen inbegrepen betaalden wij iets van een 23 euro per persoon.

Op iets minder dan 10 uur sta je met de auto bij Fien en Greet… en beleef je een gezellige, lekkere en leuke vakantie.

Dat is waarom wij “Les Deux F” aan iedereen willen aanraden!

Wil je onze foto’s bekijken?

Vakantie 2007

Ons doel was het maken van een dressing in het klein kamertje…
Naar Ikea geweest, het nodige materiaal gekocht en daarna alles in elkaar gezet.

Gelukkig kloppen de afmetingen en staat de dressing er mooi.
We hebben wel een zakje over met vijzen en moeren, stukjes hout, …
Wat nog beter is: we hebben totaal geen ruzie gemaakt.
We hebben de IKEA-test doorstaan en zijn volgens mij klaar om te trouwen!

In mijn surftocht op het net kwam ik op het blogje van Eric.
Eric schrijft over zijn loopervaringen: de trainingen, de wedstrijden, de mooie tochtjes die hij loopt, …

Op zijn blog beschrijft hij waarom hij graag loopt en ik kon me hierin helemaal vinden.
Je kan het hier lezen: Waarom ik graag loop « Eric loopt!

Ik zou er voor mezelf nog kunnen aan toevoegen:

ik loop graag omdat het goed is voor mijn “mentale” gezondheid (niet dat die per se ongezond is). Ik merk dat ik door het lopen minder last heb van stress en spaningen.

… terug van weggeweest.

Na een ontspannende en leuke reis zijn we gisterenavond terug thuis gekomen.
We hebben leuke foto’s getrokken die we zo snel mogelijk online zullen zetten.
Ik heb gemerkt dat er al een aantal mensen meegedaan hebben aan ons trouwspel. Leuk !!!
Dit is de tussenstand:

Ohja, hebben we al gezegd dat we een mooie eerste prijs hebben en dat we die zullen verloten op het trouwfeest aan de mensen die minder dan 20 vragen nodig hadden?
Je mag uiteraard zoveel deelnemen als je wil en je beste score zullen we laten meetellen.

Hier kun jij deelnemen.

Morgenochtend vertrekken we naar Les deux F.

Twee Gentse madammen hebben een chambre d’Hôtes in Hameau in Zuid Frankrijk. Elke kamer heeft zijn eigen filmstijl. We zullen logeren in de kamer “Il Postino”, daarna “The English Patient”. We hebben deze tip gekregen van Peter Jacobs en Erwin De Decker in het boek “Logeren bij Belgen; Thuis in la douce France“.

Het gehucht (hameau) Lasserre maakt deel uit van het dorp La Tour-du-Crieu, tussen Pamiers en Mirepoix. Dit alles ligt in het departement, de Ariège: het kleinste, dunst bevolkte, minst vervuilde, ruigste, meest linkse en rebelse en verst van centraal bestuur (Parijs) gelegen departement van Frankrijk.
Ook de streek van de katharen.

Boordevol plannen: wandelen, foto’s trekken, lekker eten en drinken, lezen, de streek verkennen, wat leren over de geschiedenis, en nog zoveel dingen.
Ohja… en trainen ook: op 22 juli loop ik de 10km van Oostende.

Check zeker de website van Les Deux F.

Tot binnenkort!

Het zit er weer op: Werchter 2007!

Wat viel ons op?:

- veel goede bands en weinig uitschieters of moet ik zeggen “weinig dieptepunten”?
- heel veel Britten en weinig hollanders…
- wat was er mis met de geluidsinstallatie? Die viel tijdens Marilyn Manson en The killers meermaals uit.

Mijn persoonlijke top elf:

1. Queens of the stone age
2. Muse
3. laatste stukje van Admiral Freebee
4. Pearl Jam
5. Keane
6. Snow Patrol
7. Kaiser Chiefs
8. the Killers
9. Bloc Party
10. zatte Amy Winehouse
11. Kings of Leon

Jammer was het voor Mieke en Dave niet zo’n beste Werchter. Mieke werd ziek en moest noodgedwongen naar het ziekenhuis (en nee, het was niet van den drank!).

Vinz heeft een pak foto’s getrokken, bekijk ze gerust op zijn webstekje.

Op naar werchter 2008
Enkele tips voor meneer Schuurmans: the pixies, queens of the stone age, foo fighters, admiral freebee, placebo, radiohead, … en wij betalen 200 euro per ticketje (als het moet).

groetjes
Jan