Dinsdag: lange duurloop (45 min in D1 + 15 min in D2)
Donderdag: Interval intensief, 6 x 800 meter en elk interval eindingen in D2-D3 (2 min wandelen tussen de intervallen)
Zaterdag: een lange duurloop (50 min in D1 + 10 min in D2)
Zondag: een herstelloopje (40 min in een lage D1)

Afgelopen zaterdag heb ik een uurtje gaan lopen. bedoeling was om 50 min in D1 te blijven + 10 min in D2 daarna terug 5 min in D1. Het was enorm warm op de middag en ik merkte dat ik na 40 minuten veel moeitehad om mijn hartslag onder de 162 te houden. Ik denk dat dat vooral van de warmte was, niet?

Gisteren de eerste maal een “interval intensief” gelopen.
Doel: 10 keer 400 meter lopen met een hartslag tussen 163 en 180, met daartussen telkens 75 seconden wandelen.
Het viel echt goed mee. Ik had zelfs moeite om mijn hartslag zo hoog te krijgen. Hiervoor moest ik echt hard lopen. t’Is te zeggen… hard voor mij = 14 km/h
Zeker voor herhaling vatbaar!

Ik loop met hartslagmeter (polar RS200sd). Dat helpt je zeer goed om dergelijke trainingen uit te voeren.
Het leuke eraan is dat je na verloop van tijd ook een overzicht krijgt van je evolutie, het aantal trainingen, enz…

Ik merkte aan mijn maandoverzicht dat ik na de 20km van Brussel even een diepje had in het aantal trainingen, maar dat dat terug in orde aan’t komen is. Trouwens… voor de 20km had ik behoorlijk veel gelopen en een lichaam moet daarna terug wat op z’n plooi vallen hé.

Jammer dat het gewicht er niet bijstaat. Dan zou je merken dat dat met 13 kg gedaald is!
Dat is uiteraard niet alleen te danken aan het lopen maar ook aan de tips van Jelly!

Ohja, onze nieuwe auto: geweldig!!!

Tot voor kort dacht ik dat een isotoon sportdrankje tijdens het lopen het beste middel was tegen uitdroging, dorst enz.. .

Wat lees ik vandaag in De Morgen?
Melk is een betere dorstlesser dan sportdrank, volgens een Brits onderzoek dan toch.
Het zou het lichaam tot vier maal zo lang beschermen tegen uitdroging dan water of sportdrankjes.

Vooral het vet en de proteïnes zouden ervoor zorgen dat melk langer in het licaam blijft dan sportdrankjes of water.

Morgen neem ik een flesje melk mee op training, Mik Mak en Mon achtera

Ohja, ons autootje is niet meer op zoek naar een nieuw baasje.
Hij krijgt een tweede leven in Roemenië…

Vandaag een mooi toerke gelopen rond het meer van hofstade.
Bedoeling was 45 min. op D1 (hartslag tussen 150 en 162). Dat ging zeer goed! Gemiddelde hartslag was 152, in totaal een kleine 7 km.

Morgen en overmorgen al rust

Donderdag staat er een “interval intensief” op de agenda, nl 10 x 400 meter waarbij lk interval moet eindigen in D2-D3 (1 min 15 sec wandelen tussen de intervallen).

Die afwisseling in de training lijkt me heel leuk. Gewoonlijk trok ik de loopschoenen aan en liep ik hetzelfde rondje van 8 a 10 km. Met dit nieuwe schema hoop ik vooral mijn hartslag naar beneden te krijgen en mijn snelheid te verhogen.

Diezelfde donderdag mogen we de nieuwe auto gaan halen, spannend !
Ohja… het ander autootje wacht op een nieuw baasje…

Na mijn “niet deelname” aan de 10km van Oostende was het hier wat syilletjes geworden op het vlak van lopen. Het zijn de eerste dagen terug uit verlof en ik merk dat het moeilijk lukt om terug in het ritme te komen. Maar, de goesting is er zeker nog! Mijn volgend doel is “Dwars door Hasselt“.

Om dit te bereiken was ik op zoek naar wat begeleiding. Per toeval kwam ik op de blog van Jess.
Daar kon ik lezen dat ze content was over de schema’s op www.hardloopschema.nl. Dus, heb ik dat maar eens uitgetest.

Eerst en vooral heb ik mijn trainingszones berekend. Dit zou het moeten zijn:

Herstelloop (H) (zeer) rustig: 149 en lager
Duurloop 1 (D1) rustig tot redelijk: 150 - 162
Duurloop 2 (D2) pittig tot zwaar: 163 - 173
Duurloop 3 (D3) zeer zwaar: 174 - 180
Weerstand (W) zeer, zeer zwaar tot maximaal: 181 en hoger

Trouwens, wat heel leuk is: mijn trainingsschema staat ook online. Hier kan ik ze altijd en overal raadplegen.
Maandag begin ik met een lange duurloop van 45 min in D1.
Ik kijk er al naar uit!

Ik heb besloten om vandaag niet deel te nemen aan de 10km van Oostende.
Na de 20km van Brussel heb ik wekelijks gelopen, ook op vakantie heb ik af en toe de loopschoenen aangetrokken (toch tot ik Oscar en Benji heb leren kennen). Maar ik voel me niet klaar om vandaag de 10km op een vlotte manier te lopen. Dus, doe ik het liever niet.

Geen uitvlucht: ik heb te weinig of verkeerd getraind.

In het boek”Beter trainen met de hartslagmeter” beschrijft Paul van Den Bosch dat je binnen de jaarplanning rekening moet houden met 4 periodes: voorbereidingsperiode, specifieke periode, wedstrijdperiode en de rustperiode.
In de rustperiode is het de bedoeling om te bekomen van een vorig doel zonder heel veel van de fitheid te verliezen. Dat zou 4 tot zes weken mogen duren.
Zit ik dan nog in de rustperiode?

Hoe meer ik over trainen en trainingsschema’s lees, hoe meer ik besef hoe moeilijk het is een trainingsschema op te stellen.
Wanneer een duurloop of intervaltraining inbouwen?
Hoe krijg ik mijn tempo omhoog en mijn hartslag omlaag?

Peter (de broer van Leen) zal wel deelnemen. Veel succes!

In mijn surftocht op het net kwam ik op het blogje van Eric.
Eric schrijft over zijn loopervaringen: de trainingen, de wedstrijden, de mooie tochtjes die hij loopt, …

Op zijn blog beschrijft hij waarom hij graag loopt en ik kon me hierin helemaal vinden.
Je kan het hier lezen: Waarom ik graag loop « Eric loopt!

Ik zou er voor mezelf nog kunnen aan toevoegen:

ik loop graag omdat het goed is voor mijn “mentale” gezondheid (niet dat die per se ongezond is). Ik merk dat ik door het lopen minder last heb van stress en spaningen.

Nog fris op de foto, thuis voor het vertrek naar de 20km van Brussel. Een half jaar, elke week 3 à 4 keer gaan trainen om vandaag de 20km aan te kunnen. Ik moet eerlijk toegeven dat ik een beetje twijfels had of ik het zou aankunnen. Een week of twee geleden had ik al eens 15km gelopen, maar dat is natuurlijk nog geen 20km.

Op de trein zat er opvallend veel volk met sportieve kledij aan. Zouden zij ook gaan? In het centraal station in Brussel bleek mijn vermoeden waar te zijn. Zoveel volk !!

Eenmaal in Merode met de metro aangekomen begonnen de zenuwen…
Naar het juiste vak (ik stond eerst naast Koen Fillet! Een zeer sympathieke meneer trouwens!).

En dan… stipt om 15 uur werd ik wakker geschud met een serieus kanonschot. Tijd om te starten!

Ik begon op mijn eigen tempo. Dat had ik als tip gelezen in heel veel boekjes en websites over lopen. Heel veel volk stak mij dan ook voorbij in de eerste km’ers. Maar geen probleem. Ik hield me vast aan het idee dat het nog een heel eindje was.

Amaai: bergop!
Zoals je kunt zien op de foto links, was het allerminst een vlak parcours.

Na 5 km merkte ik dat ik steeds meer en meer mensen begon voobij te steken. Dat waren volgens mij vooral mensen die wat te snel vertrokken waren. Dat voorbij steken gaf mij steeds meer en meer moed om verder te gaan. Geen enkel moment ben ik buiten adem geraakt. Vooral omdat ik mijn hartslag nauw in het oog hield.

In de laatste km kreeg ik een aanmoediging van Leen, Kathleen, Peter en Wendy. Heel erg leuk! En het was ook nodig want, die laatste 3 km waren enorm moeilijk door serieuze helling.

Moe maar tevreden aangekomen op 2 uur 25 minuten en 50 seconden. Vooral tevreden omdat ik hem uitgelopen heb zonder stoppen of wandelen.

Volgend jaar nog eens? jazeker!